Kış mevsimi boyunca beklenen yaz aylarının gelmesiyle birlikte, artan sıcaklarla beraber beslenme alışkanlıklarında da değişime gidilmesi gerekebilir. Hem mutlu hem de daha sağlıklı bir yaz mevsimi geçirmenin yolu, yaz aylarına özel bir yemek ve beslenme planı oluşturmada saklı.
Yaz aylarında, mevsim şartlarına bağlı olarak, su içeriği yüksek ve serinletici yiyeceklerin tüketimine ağırlık vermek önem taşır. Öğünlerin diğer mevsimlere kıyasla daha hafif tutulmasında ve su, vitamin, mineral bakımından zengin yiyeceklerin tercih edilmesinde de fayda var.
Her sağlıklı gün, sağlıklı bir kahvaltı ile başlar. Yaz aylarında kahvaltılarda tam tahıllı ekmek, peynir, yumurta, taze meyve ve sebzeler tercih edilmesi güne sağlıklı bir başlangıçtır. Kahvaltıları atlamaksa uzun süre aç kalarak metabolizmanızı yavaşlatacağı gibi, açlığın sağlıksız atıştırmalıklarla giderilmesine de neden olabilir.
Yaz ayları, sebze ve meyvelerin en bol olduğu dönemdir. Bu dönemi değerlendirerek, su, vitamin ve mineral açısından zengin olan salatalık, domates, biber, marul gibi taze sebzeleri; karpuz, kavun, çilek ve şeftali gibi meyveleri bolca tüketmek, sağlığınıza her mevsim bulamayacağınız bir fayda sağlar.
Sıcak yaz günlerinde, ağır ve yağlı yemekler yerine daha hafif ve ferahlatıcı yiyecekler iyi bir tercih olabilir. Yazın tadını çıkarırken kan şekerinin düşmeye başladığı akşamüstü saatlerindeyse ara öğünler önem kazanır.
Akşam yemeğine çok aç oturmamak için ara öğünleri atlamamak önemlidir. Örneğin, taze meyveler ve kuru yemişler mükemmel ara öğün seçenekleridir ve bu sağlıklı atıştırmalıkları her zaman kolayca yanınızda taşıyabilirsiniz. Öğleden sonra sıcağının en yoğun olduğu saatlerde kendinizi iki top dondurma ile ödüllendirebilir, serin akşam saatlerinde yapacağınız bir yürüyüşle bu tatlı kaçamağı daha sonra dengeleyebilirsiniz.
Yaz mevsimi sürecinde artan sıcaklıklarla birlikte, susuz kalmamak daha da önemli hale gelir. Gün boyunca sadece su içmek sıkıcı olabilir, bu nedenle meyveli sular hazırlayarak bu sağlıklı alışkanlığı daha eğlenceli hale getirebilir; böylelikle, çocukları da bu sağlıklı alışkanlığa özendirebilirsiniz. Örneğin, başta limon olmak üzere çeşitli meyve dilimleri ve hatta salatalık, nane veya fesleğen gibi bitkileri suya ekleyerek, şeker kullanmadan lezzetli ve sağlıklı içecekler hazırlayabilirsiniz.
Yaz mevsimi tatil ve eğlence demek… Hepimiz yazı büyük bir heyecanla bekleriz, ancak mevsim değişiklikleri, ani değişen hava koşulları ve aşırı sıcaklar daima sağlığımızı tehdit edebilir. Katılım Emeklilik Tam Katılım Sağlık Sigortası ile 69 yaş ve altındaysanız, SGK güvenceniz de varsa, anlaşmalı özel hastanelerden fark ücreti ödemeden hizmet alabilir, sağlığınıza tam destek sağlayabilirsiniz.